Упражнения для женщин в домашних условиях

Упражнения для девушек и женщин

Приветствуем не равнодушных к спорту представительниц прекрасного пола. Большое количество женщин интересует -какие упражнения позволят накачать упругую попу, сделать плоский животик и стройные руки. Однако, вас наверняка мучает вопрос – есть ли у девушек возможность «накачаться» (привести себя в форму) в домашних условиях? Конечно, поэтому нет необходимости тягать тяжести, ведь огромная мускулатура вас вряд ли интересует. Да и гормональный фон не позволяет женскому полу нарастить большие рельефные мышцы. Рассмотрим топ упражнений для фанаток фитнеса и спорта!

Упражнение «приседание» для женщин

Как выполнять его в домашних условиях? У вас нет необходимости закидывать тяжелую штангу на свои хрупкие плечи. Для этого, рассмотрите на картинках технику выполнения:

Приседания для женщин техника

Запомните основные правила выполнения этого упражнения:

  • Никогда не выносите колени за пятки
  • Чтобы нагружать ягодицы – старайтесь немного отводить их назад
  • Широкая постановка ног позволит проработать проблемную зону – внутреннюю поверхность бедра
  • Эксперементируйте с шириной постановки и следите за изменением в работе мышц
  • Приседать надо «глубоко» вниз

Также представляем вам программу тренировок на 15 недель. Она позволит добиться подтянутости и вы станете обладательницей стройных ножек и упругой попы:

Программа тренировок для девушек

«Велосипед» – упражнение для девушек и женщин

И речь идет вовсе не о кардио тренировках на велотренажере! Данное упражнение популярно в женских кругах фитнеса. Оно позволяет в домашних условиях прорабатывать все брюшные мышцы. Вряд ли вы станете обладательницей 8 кубиков пресса через месяц. Однако плоский и подтянутый животик вам гарантирован!

Велосипед упражнение в домашних условиях

Выполняйте данное упражнение в 3 движения по схеме выше. Повторяйте его на протяжении 60 секунд, затем отдых и новый подход. 4 подхода в день будет вполне достаточно. Это упражнение является универсальным, потому что напрягает мышцы ног и живота одновременно. Это почти как езда на велосипеде, только в домашних условиях, лежа на гимнастическом коврике. Оно гораздо более энергозатратно  чем обычное кардио.

Подъем ягодиц лежа на полу для упругой попы

Данное упражнение не сложное и идеально подходит для женщин. Его основная цель – проработка ягодиц и задней поверхности бедра в изолированном стиле. Необходимо лечь на гимнастический коврик, согнуть ноги в коленях и приподнимать таз как можно выше. Повторяйте данное движение, пока не почувствуете жжение в ягодичных мышцах.

Тренировка ягодиц в домашних условиях

Через неделю таких тренировок, возможно использование дополнительного веса. Можно использовать блин от штанги, легкую гантелю. Главное зафиксировать предмет ногами либо в тазовой области. Не бойтесь! Отягощение не сделать из вас «халка», при длительных упорных тренировках вы добьетесь лишь красивого силуэта и объема.

В заключение – не бойтесь тренироваться! Движение это жизнь. Совместно с правильным питанием тренировки помогут сохранить здоровье и стройность.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *