Топ 5 упражнений для кубиков пресса

Лучшие упражнения для кубиков пресса

Несомненно, для рельефа брюшных мышц необходима диета и правильное питание. Без нее не добиться сухости и отчетливой прорисовки пресса. Однако, чтобы кожа была подтянутой а рельеф более глубоким, необходимо правильно тренировать целевую мышечную группу. Обязательно изучите лучшие упражнения для кубиков пресса и внесите их в свою тренировку!

Как часто качать пресс?

Этот вопрос часто волнует новичков в зале. Каждый день мы наблюдаем в зале как они качают пресс делая по 50-100 повторений обычных скручиваний изо дня в день. Прям как учили на «физ-ре» в школе. Однако отражение в зеркале не меняется. Все дело в том, что мышцы живота (как и другие) необходимо «качать» не чаще 2 – 3 раз в неделю. Такой периодичности тренировок будет вполне достаточно.

Обязательно нагружайте себя дополнительным весом. Вы же не будете качать бицепсы 1 кг гантелями на протяжении года? Чтобы добиться объема и сепарации, достаточно будет 12 – 30 повторений с дополнительной нагрузкой.

№1 «Классические скручивания»

Все мы изучали данное упражнение в школе. Однако школьный подход весьма не эффективен. Вот основной план выполнения:

  1. Примите позу лежа на удобной поверхности
  2. Согните ноги в коленях под небольшим углом
  3. Скрестите руки на груди или в «замок» за головой
  4. Одним движением приподнимите корпус, скручиваясь и не отрывая поясницу
  5. Медленно и плавно опуститесь до исходного положения

Упражнение скручивание для пресса

P.S. Чтобы дополнительно нагрузить ваш пресс для более глубокой прорисовки кубиков. Выполняйте упражнение с небольшим блином на груди.

№2 «Подъем ног в висе на перекладине»

Ученые подтвердили, что данное упражнение является САМЫМ ЭФФЕКТИВНЫМ. Оно максимально задействует абсолютно все мышцы живота. Выполняя его в правильной технике – вы скоро заметите заветные «кубики».

  1. Повисните на турнике, держа руки хватом на ширине плеч
  2. Ровно держа (или согнув в коленях) приподнимите ноги
  3. Затем немного подайте вперед «таз», так чтобы носки были на уровне вашей головы
  4. Медленно и плавно опускайте до полусогнутого состояния

Упражнение для пресса подъем ног в висе

№3 Упражнение «Планка»

Это упражнение заставляет держать мышцы в статическом напряжении. Такой подход позволяет повысить выносливость прямых и косых мышц живота. Это основное упражнение для укрепления и подтянутого «кора».

  1. Примите упор лежа на локтях
  2. Выпрямитесь, держите тело ровно
  3. Допускается изгиб в области спины и живота, для дополнительной нагрузки
  4. Напрягитесь, как струна и сохраняйте позу не менее 60 секунд

Планка упражнение

№4 «Вакуум для уменьшения талии»

Не просто так данное упражнение считается одним из фаворитов Арнольда. Оно зародилось в «золотой эре» бодибилдинга. Это очень эффективное движение для уменьшения талии  и укрепления брюшной стенки.

  1. Наберите много воздуха, позволяя ему заполнить ваш желудок и легкие
  2. Резко выдохните, подтягивая за воздушным потоком брюшную стенку
  3. Втягивая живот распрямите грудную клетку, аккуратно дышите

Вакуум для укрепления брюшной стенки

№5 Необычная тренировка «Бег в упоре лежа»

Данное упражнение редко присутствует в программе тренировок, а зря! Оно эффективно прорабатывает целевые мышцы в динамике. Выполнять его надо подконтрольно и интенсивно.

  1. Примите упор лежа на ладонях
  2. Подтягивайте поочередно колени к груди или животу

Бег в упоре лежа упражнение на пресс

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *