Как убрать жир с нижней части живота за неделю?

Как убрать жир с нижней части живота за неделю?

Вопрос избавления от жира на животе волнует многих мужчин и женщин. Очень часто встречается проблема, когда телосложение худощавое, а в области живота есть лишние жировые отложения. Наверняка вы тоже хотите быстро от них избавиться. Желательно за неделю. Так уж мы устроены, что хотим всего здесь и сейчас без малейших усилий. Конечно все зависит от того, насколько ситуация с ожирением живота «запущена». В некоторых случаях действительно можно избавиться от ненавистного животика за неделю. Однако если вы отрастили огромное пузо – все не так просто! Так как убрать жир с нижней части живота за неделю?

Как убрать жир с нижней части живота за неделю?

Почему вообще живот растет?

В 21-ом веке ожирение это настоящая проблема. Нас окружают всевозможные удобства, сидячая работа, быстрый транспорт. Раньше людям приходилось добывать пищу, охотится и выращивать. Физический труд был основой жизни. Сейчас вам просто нужно зайти в супермаркет и купить булку или пачку чипсов. Еще хуже – бутлочку пива после работы, жирные и соленые закуски, так называемые «снэки». Конечно, доступность еды не основная причина по которой растет живот. Все дело в качестве еды. Современная пища состоит из вредных трансжиров, соли, усилителей вкуса. Человек не мыслит своей жизни без сахара и алкоголя – можно сказать, что все это основа рациона. Как вы хотите избавиться от живота за неделю, если «нажирали» его годами (возможно, даже с детства). Причина даже не просто в избытке калорий, но и гормональном нарушении!

Почему жир на животе растет?

Какие типы жира на животе бывают?

Выделяют два основных типа жира в области живота – подкожный и висцеральный. Подкожный жир самая распространенная проблема, вообще он находится по всему телу. У него много задач, от терморегуляции до запасного источника энергии (даже защитная функция мышц, вен и сосудов). Он покрывает наши мышцы и находится пол кожным покровом в жировых депо.  Живот с таким типом жира имеет ровную структуру (возможно складки), достаточно рыхлый. Основная проблема – висцеральные или абдоминальные жировые отложения. Это так называемый гормональный жир или проще говоря «пивное пузо». Обладатели такого «животика» часто даже не могут его скрыть из-за слишком выпуклой формы и плотной структуры. Все потому, что эти жировые отложения находятся под мышцами вокруг органов. В небольшом количестве они тоже есть у всех, ибо их функция – защита наших органов от сострясения и физического воздействия. Часто наблюдается их избыток у любителей потребления пивных алкогольных напитков. Все дело не в калориях, а огромном количестве фито-эстрогенов – природных женских гормонов. Поступая из вне, они вызывают отложения жира по женскому типу. Далее следует реакция синтеза уже естественных женских гормонов – эстрадиола (эстрогена). Такой вот замкнутый круг. Эти гормоны в свою очередь снижают долю тестостерона за счет ароматизации. Повышается глобулин и в организме почти не остается свободного тестостерона.  Естественно, происходит это не за неделю.

Как избавиться от нижней части живота за неделю?

Так как же тогда все таки избавиться от жира на животе за неделю?

Самый простой ответ – полностью и быстро никак. Думаю, адекватный человек читая статью это уже давно понял. Однако начинать никогда не поздно. И в течение недели можно увидеть действительно ощутимый результат.

Сразу небольшой совет: не ищите волшебных таблеток и пилюлей. Это удел профессионалов и тех, кто уже давно занимается спортом и диетами. Не нужно бежать в магазин спортпита за «волшебными» жиросжигателями. Постарайтесь не клюнуть на удочку интернет мошенников! Также не ищите монодиеты (кефирная, гречневая). Они не дадут организму всех микроэлементов а эффект будет временный. Волшебных упражнений – тоже нет. Как действовать? Читайте дальше…

Для начала просто необходимо изменить рацион и больше двигаться. Запомните! Упражнения не помогут худеть, а лишь только укрепят мышцы. Не имеет смысла качать пресс каждый день по часу – есть риск получить травму, а брюшные мышцы просто не будут отдыхать. Вообще прямые и косые мышцы живота есть у всех, просто спрятаны за слоем жира, от которого мы и стремимся избавиться за одну неделю. Так же основы анатомии – нет «нижнего» и «верхнего» пресса, есть только прямая мышца живота и косая. Поэтому для начала вас просто надо двигаться больше, речь даже не о тренировках. Обычная ходьба дает не меньший результат!

Омега жиры помогут похудеть

По поводу питания для избавления от жира с нижней части живота. Делайте упор на обычное правильное питание (ПП) с пониженным количеством углеводов. Употребляйте углеводы, сахара и фрукты в первую половину дня, желательно – только на завтрак и перекус. Ешьте часто. У вас должно быть 4-5 приемов пищи, 3 основных и 2 перекуса. Так вы раскрутите метаболизм уже в первую неделю и жир начнет «таять» как снег! Употребляйте омега-3-6-9 жиры. Сюда относится льняное и оливковое масла, рыбий или рыбный жир, орехи, авокадо.

ДОКАЗАНО: польза омега-3-6-9 жиров просто неоспорима в борьбе с жиром именно в области живота! У группы испытуемых были отмечены потери веса именно в абдоминальной области. Рыбий жир улучшает обмен веществ и имеет целый перечень полезных свойств!

Комплекс упражнений для избавления от жира с нижней части живота на неделю

Выполняйте эти упражнения утром на голодный желудок, а через пол часа завтракайте. Результат не заставит ждать!

  • Берпи упражнения американских военных (было разработано для армии США). Задействует почти все крупные мышечные группы и мышцы стабилизаторы. Разгоняет метаболизм и позволяет тратить много калорий! Для выполнения – примите упор лежа, отожмитесь, встаньте и подпрыгните. Состоят берпи из нескольких упражнений – прыжка, отжимания, приседания. Смотрите технику ниже:Берпи - техника выполнения
  • Скручивания одни из самых популярных упражнений на пресс, известные всем еще со времен школы. Считаются эффективными для сжигания жира с нижней части живота, но это не так. Они необходимы для укрепления брюшных мышц и придания им рельефа. Техника выполнения:Прокачка пресса для укрепления живота
  • Планка популярное упражнения для выносливости и укрепления мышц кора. Прокачивает статическую выносливость брюшных мышц, делает их упругими. Примите упор лежа на локтях, выпрямите все тело, напрягите мышцы живота и оставайтесь в таком положении как можно дольше. Когда почувствуете характерное жжение – терпите еще 5 – 10 секундУпражнение планка техника

Как ускорить избавление от «абдоминального» жира на животе?

Если вы уже правильно питаетесь, тренируетесь и в вашей жизни нет алкоголя – скоро отражение в зеркале будет вас еще сильнее мотивировать! Однако может быть есть способы ускорить потерю жировой ткани? Есть небольшие хитрости, от которых ваше пузо начнет таять:

  1. Пейте чай и кофе для похудения. Рецепты напитков для разгона метаболизма вы найдете тут Жиросжигающие напитки – полезно и вкусно!
  2. Устраивайте загрузочные или углеводные дни, чтобы не дать замедлится обмену веществ
  3. Балуйте себя читмилами 1 раз в 2 недели. Это поможет расслабиться вашей нервной системе. Суть в том, что за один прием пищи вы можете съесть, что захотите

На этом все! Если вам нужна помощь в похудении или вы хотите похвастаться своим результатом – пишите комментарии.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *