Как повысить тестостерон?

Как повысить тестостерон мужчине?

Рассмотрим эффективные варианты повышения тестостерона у мужчин. Как сделать это натуральным способом без вреда для здоровья?

Важность тестостерона для мужчин

Этот вопрос интересует абсолютно всех мужчин, даже тех кто не тренируется и не посещает спортзал. Статистика говорит, что даже те, у кого нет проблем в личной жизни, интересуются этим вопросом.

Способ № 1 – Похудейте!

Похудение и тестостерон

Большинство взрослых людей с избыточным весом имеют серьезные гормональные проблемы. Ожирение же в подростковом возрасте способно вызвать сбой в растущем организме.  У мужчин это проявляется снижением выработки и количества свободного тестостерона. Ученые выявили прямую закономерность между шириной талии, процентом жировой ткани и уровень мужского полового гормона. Рекомендуем вам:

  • Измерьте сантиметром обхват своей талии (самое узкое место в области живота). Если в расслабленном состоянии прибор покажет >94 см – у вас явно имеется избыточный вес, который понижает ваш тестостерон за счет ароматизации.
  • Избавьтесь от абдоминального жира (тот который находится вокруг органов и «раздувает» живот).
  • Больше двигайтесь и соблюдайте «мужскую» диету (см. ниже)

Способ № 2 – Прекратите употреблять алкоголь!

Алкоголь и тестостерон

Хотите высокий уровень тестостерона – забудьте об алкоголе! Особенно пиво, оно содержит фито-эстрогены. Фитоэстрогены – это природные женские гормоны. Употребляя пивные напитки вы запускаете процесс ожирения по женскому типу. В свою очередь новообразованный абдоминальный жир начнет сам проявлять эстрогенную активность, снижая свободный тестостерон. Если вы любитель «попить пивка» после работы – вгоняете себя в замкнутый круг ожирения.

Способ № 3 – Используйте «мужскую» диету для повышения тестостерона

Диета повышает тестостерон у мужчин

Суть такой диеты – в повышенном употреблении ХОРОШИХ животных жиров. Правильный холестерин необходим для синтеза главного мужского гормона. Кушайте цельные отварные яйца вместе с желтками. Рекомендуем вам обязательно ознакомится с нашей статьей

Правильный завтрак, содержащий сложные углеводы, витамины, белок и полезный холестерин обязательно повысит ваш уровень мужского гормона!

Способ № 4 – Начните тренироваться

Займитесь тренировками. Многие исследования уже давно доказали взаимосвязь тренировок с уровнем гормонов. Как нужно заниматься, чтобы повысить тестостерон?

Тренировки и мужской гормон

  1. Воспользуйтесь временем перед завтраком. Утренняя разминка или зарядка – обязательно пойдет на пользу!
  2. Выполняйте силовые упражнения, даже отжимания и подтягивания на турнике повышают уровень всех анаболических гормонов. Это поможет улучшить ваше здоровье и привести себя в форму.
  3. Время тренировки – не дольше 1 часа! (в идеале 40 минут) Именно столько необходимо заниматься, чтобы не вызвать повышение кортизола, катаболического гормона. Речь идет о спортсменах не употребляющих запрещенные препараты.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *