Сушка тела для девушек в домашних условиях

Сушка тела для девушек

Что такое сушка тела для девушек, зачем и кому она необходима? Существует мнение, что подобная система похудения подходит только мужчинам, однако, это не совсем так. Неудивительно, ведь многие девушки также прибегают к этому эффективному способу сжигания лишнего жира. В интернете можно найти много положительных отзывов от представительниц прекрасного пола.

Сушка тела для девушек – это программа по избавлению от лишнего веса с сохранением мышечной массы. Она включает в себя особую диету с пониженным содержанием углеводов и интенсивные тренировки в спортзале. Именно комплексный подход позволяет добиться невероятного рельефа мышц даже девушкам. Таким образом культуристы и бодибилдеры готовятся к соревнованиям.

"<yoastmark

Как это работает в домашних условиях? Любой профессиональный спортсмен знает, что в фитнесе самое главное – соблюдать диету. Тренировки в свою очередь помогут тратить калории и укреплять мышцы, но основной успех зависит от вашего рациона. Необходимо правильно составить меню, и результат не заставит себя ждать!

Рацион и основные продукты питания

Есть такая поговорка, «Мы – это то, что мы едим». Она отлично передает всю суть фитнеса и бодибилдинга. Сушка тела для девушек должна включать в себя диетический рацион, состоящий из низкокалорийных продуктов. Существенные отличия между женским и мужским организмом заставляют подойти к расчету нутриентов с умом.

Углеводы на диете

Сложные углеводы и фрукты

Ваше меню должно включать продукты питания, сбалансированные по белкам, жирам и углеводам. Последние тоже не стоит полностью исключать. Девушкам желательно сделать упор на сложные углеводы. Крупы, хлопья и фрукты обеспечат организм всеми необходимыми микроэлементами, а также энергией для тренировок. Кисломолочные напитки (например, кефир) помогут очиститься и улучшат пищеварение.

Белок для сушки тела

Белковые продукты для женской диеты

Белка во время сушки тела должно быть больше, чем в повседневном рационе среднестатистической девушки. Это поможет защитить мышцы от катаболизма – разрушения, а также насытит их незаменимыми аминокислотами. Доля белка может составлять от 40% до 60%. Протеиновые коктейли и аминокислотные комплексы помогут вам быстро достигнуть своей цели.

Полезные омега жиры

Лучшие источники омега 3, 6, 9 жиров

Жиры в женском рационе – отдельная тема. Если вы хотите сохранить красоту и здоровье, их исключение будет большой ошибкой! Помимо всего они также способствуют сжиганию подкожного жира. Они необходимы для синтеза гормонов, косметического эффекта, обеспечивают правильную работу сердца и сосудов. Рекомендация девушкам – во время сушки тела делайте упор на эти продукты. Ваш выбор, пища богатая омега 3, 6, 9 жирными кислотами.

Упражнения для сушки тела и рельефа

Чтобы как следует проработать мышцы и создать больший дефицит калорий, стоит прибегнуть к специальным упражнениям. Лучше всего подойдут тренировки в фитнес клубе, занятия со свободными весами и кардио помогут вам достигнуть своей цели. Однако, не стоит пренебрегать утренними пробежками в теплое время года. Не у каждой девушки есть возможность регулярно посещать спортзал во время сушки тела. Что же делать?

В таком случае будет достаточно приобрести недорогой велотренажер, а также обзавестись легкими гантелями. Кардио поможет вам эффективно сжигать жир, тренировать сердце и становиться выносливее. В свою очередь, небольшие гантели идеально подойдут для силовой гимнастики. Такой набор позволит поддерживать форму даже после сушки. Не бойтесь превратиться в гору мышц!

ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ: организм девушки не может существенно увеличить мышечную массу. Все дело в том, что гормональный фон мужчины и женщины сильно отличается. У сильного пола значительно преобладает тестостерон, гормон отвечающий за рост мышц.

Какие упражнения помогут девушкам похудеть?

Раз уж мы заговорили о силовых тренировках и выяснили их пользу для слабого пола – перейдем к приседаниям. Если у вас нет возможности обзавестись снарядами для занятий, выполняйте упражнение без них, но в такой же технике.

Приседания для девушек

Приседание с гантелей в стиле «сумо»

Такая техника выполнения идеально подходит женщинам. Она позволяет снизить количество травм, отлично нагружает проблемные зоны – ягодицы и внутреннюю поверхность бедра. Хотите иметь подтянутые ноги и упругие ягодицы? Тогда вперед!

Приседания с гирей для девушек

Стилистика выполнения с гирей

Этот снаряд также позволяет выполнять присед «сумо», создавая равномерную нагрузку. Хотите просушить свои бедра? Вот отличное упражнение, которое поможет девушкам достигнуть тела мечты.

Приседания с гантелями

Присед с гантелями

Классический вариант выполнения поможет накачать объемные мышцы бедер, при этом создавая красивый и спортивный женский силуэт. За счет использования двух гантелей, можно значительно повысить нагрузку.

Девушки на велотренажере

Велотренажер для сушки и похудения

Этот вид кардио подходит абсолютно всем, в отличие от бега. Велотренажер позволяет заниматься девушкам с любым избыточным весом, снижая при этом нагрузку на суставы. Оптимальная длительность тренировки составляет около 40 минут. Меньше – неэффективно, больше – в качестве источника энергии организм использует аминокислоты из мышечной ткани.

Меню сушки тела для девушек

Меню на 1 день (ежедневное)

Этот хоть и однообразный, но простой рацион позволит заранее купить все необходимые продукты и готовить на несколько дней вперед. Он подойдет вам, если у вас мало времени и вы готовы смириться надоевшим вкусом.

сушка тела меню на 1 день

Рацион питания для сушки тела

  1. ЗАВТРАК: овсяные хлопья 60 граммов на воде (девушки на сушке могут использовать заменители сахара без калорий и стевию).
  2. ПЕРЕКУС: 1 зеленое яблоко и стакан кефира 1.5%. В кефир можно добавить клетчатку и льняное семя. Так у вас получится злаковый йогурт.
  3. ОБЕД: 125 граммов куриного филе и овощи на пару без соли.
  4. ПОЛДНИК: 150 граммов обезжиренного (или 2% – 5%) творога без добавок.
  5. УЖИН: 150 граммов любой рыбы, салат из овощей и помидоров. Салат можно заправить оливковым или льняным маслом со специями.

Меню на 7 дней (неделю)

Здесь будет перечислен общий набор продукт для сушки на семидневный отрезок времени. Вы можете готовить из них любые блюда, количество приемов пищи – на ваше усмотрение. Дорогие девушки, питайтесь так, как вам удобно! Частые перекусы маленькими порциями не всегда разгоняют метаболизм, а вот чувство голода не позволит соблюдать низкоуглеводную диету.

Сушка тела приемы пищи

Блюда для семидневного меню

  • ПОНЕДЕЛЬНИК: 250 граммов куриного филе, 150 граммов творога 5%, 2 зеленых яблока, овощи, зелень и специи без ограничений.
  • ВТОРНИК: 300 граммов нежирной рыбы, 1 стакан кефира 1.5%, 1 грейпфрут, овощной салат.
  • СРЕДА: 250 граммов постной говядины, 150 граммов обезжиренного творога, брокколи и цветная капуста 400 граммов, 60 граммов гречневой крупы.
  • ЧЕТВЕРГ: 250 граммов куриной грудки без кожи, стакан ряженки 2.5%, 1 апельсин, овощной салат с авокадо.
  • ПЯТНИЦА: 300 граммов жирного филе рыбы, творог обезжиренный 150 граммов, овощной салат со льняным / оливковым маслом, зеленое яблоко.
  • СУББОТА: 250 граммов отварного филе индейки, стакан жирного 3% кефира с клетчаткой и льняным семенем, горсть орехов на перекус, овощной салат с оливковым маслом.
  • ВОСКРЕСЕНЬЕ: 250 граммов куриного филе, стакан нежирного 1% кефира, 60 граммов гречневой крупы, запеченые овощи со специями, обезжиренный творог.

Меню для сушки на 1 месяц

"<yoastmark

Не советуем девушкам придерживаться такой строгой диеты дольше месяца. Далеко не каждая девушка сможет выдержать даже 30 дней без срывов на неправильную пищу. Однако если вы все же решили провести такой эксперимент – чередуйте дни и продукты из недельного меню. Главное – не забывайте про растительные источники омега 3, 6, 9 жирных кислот, время от времени включайте в свой рацион гречневую крупу. Жиры и углеводная загрузка обязательны для сушки тела, это позволит поддерживать гормональный фон и здоровье девушки.

Фото результата и отзывы

На просторах интернета можно встретить различные отзывы девушек о сушке тела и низкоуглеводной диете. В основном, все положительные – говорят о высокой эффективности данной системы похудения, отрицательные указывают на разные побочные эффекты и трудности, с которыми можно встретиться.

ОТЗЫВ: «Сушка помогла мне избавиться от ненавистных килограммов жира в области талии, побороть целлюлит на бедрах и ягодицах. После этой диеты необходим постепенный выход на правильное питание, иначе лишний вес может вернуться.» (Елена, 26)

Результат женской сушки

Результат «до» и «после» сушки тела

ОТЗЫВ: «Я сбросила порядка 30 килограммов за несколько этапов сушки, все это за 5 – 6 месяцев похудения. Придерживаться низкоуглеводной диеты было достаточно сложно, но я устраивала разгрузочные дни. Это позволяет дать организму отдохнуть и постепенно двигаться к цели.» (Виктория, 22)

Стройная девушка спортсменка

Невероятное фото результата

ОТЗЫВ: «К сожалению, так и не смогла полностью пройти этот путь, слишком сложно жить с таким строгим рационом. Были постоянные срывы на вредные продукты. Для себя я выяснила, что мне гораздо проще придерживаться обычного правильного питания.» (Мария, 32)

Красивая девушка фитнес

Девушка после занятий фитнесом и сушки

Добавки и спортивное питание для рельефа

Немногие девушки прибегают к различным спортивным добавкам во время сушки. А зря! Протеин и аминокислотные комплексы помогут сохранить мышечную массу, витамины и омега жиры улучшат состояние кожи и всего организма. Если вы хотите быстро похудеть – можно использовать жиросжигатели. Мы расскажем какие добавки дадут наилучший эффект и не навредят здоровью.

Спортивное питание для девушек

Набор спортивных добавок для сушки

Какой протеин выбрать девушке? Лучше всего подойдет сывороточный и казеиновый белок. Второй вариант также отлично насыщает, если принять его вместо ужина. Сывороточный протеин желательно принимать сразу после силовой тренировки. Если в вашей тренировочной программе присутствуют интенсивные кардиотренировки, не забудьте об аминокислотах БЦАА!

Казеин для сушки тела

Казеин для похудения и рельефа

Препараты для сжигания жира чаще всего делятся на две категории – «термодженики» и «липотропики». Одни увеличивают температуру тела (и как следствие, метаболизм), другие выводят жирные кислоты из депо (остается только потратить их). В любом случае, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед покупкой жиросжигателей.

P.S. Если наша статья помогла вам, пожалуйста поделитесь информацией с друзьями в любой из социальных сетей. Хотите рассказать свою историю сушки? Оставьте комментарий!

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *