Что съесть чтобы похудеть? Лучшие продукты для похудения!

Что можно съесть чтобы похудеть?

Что же необходимо есть для похудения и сушки тела? Похудение – трудоемкий процесс, который невозможен без контроля питания. Рассмотрим продукты и блюда, которые просто обязаны быть в рационе худеющего или спортсмена. Их надо употреблять сидя на сушке или других низкокалорийных диетах


Каша геркулес с орехами

Овсянка или Геркулес для худеющих

Овсянка – один из основных углеводных продуктов необходимых для хорошего начала дня. Хлопья «Геркулес» отлично насыщают организм, запускают  и разгоняют метаболизм. Их включают практически в любой рацион на завтрак. Все за счет того, что овсяные хлопья содержат большое количество сложных (правильных) углеводов, витаминов и минералов. В составе много клетчатки которая улучшает пищеварение и работу ЖКТ


Овсянка с ягодами

Интересный факт – тот кто регулярно кушает овсянку – не знает проблем с настроением. Это блюдо заставляет наш организм вырабатывать серотонин – гормон удовольствия. А также витамины группы «B», которые регулируют работу нервной системы. 100г Геркулеса залитого кипятком или нежирным 1% кефиром – отличное начало дня. Самое главное, никакого масла, сахара и долгой термической обработки!!! Исключением является добавление льняного масла (оно содержит полезные омега-3 и омега-6 жиры). Многие готовы поспорить о том, что в овсянке содержится глютен (клейковина), который наоборот вреден нашему ЖКТ и организму в целом. Это не более, чем новомодный тренд – главное не злоупотреблять хлопьями. На практике, люди употребляющие этот продукт на завтрак десятилетиями не имеют подобных проблем. Помните, что все индивидуально и во всем нужна мера!


Кисломолочные продукты

Кефир и кисломолочные продукты на сушке

Кефир уже упоминался в предыдущем абзаце. Это очень популярный и полезный продукт, как и все кисломолочные продукты в целом (в отличии от обычного молока). Все уже знают о существовании множества кефирных диет, разгрузочных дней на кефире и т.д. Его популярность вполне заслужена. Кефир содержит практически равное количество белков жиров и углеводов. Их сбалансированное содержание улучшает обмен веществ и дополняет рацион. Низкое количество калорий (от 30 ккал) на 100 мл продукта. Основным плюсом все же является содержание полезных бактерий – они улучшает работу желудка, выводят шлаки и токсины


Кефир в стакане

Лучшим выбором будет кефир 1% или 2.5%. Более высокая жирность увеличит калораж рациона. Обезжиренный кефир плохо насыщает и не содержит многих полезных микроэлементов. Все же не рекомендуется употреблять только кефир! Питание должно быть сбалансированное, вне зависимости от ваших целей


Льняное масло

Льняное масло – отличный помощник при похудении и оздоровлении!

Уже достаточно долгое время автор статьи начинает свой день со столовой ложки льняного масла. Этот продукт обладает приятным вкусом, избавляет от запоров, а по полезным свойствам даже обгоняет рыбий жир. Все из-за содержания целого набора полезных жирных кислот. Они необходимы для синтеза гормонов, нервной системы. Кожа и волосы не будут блестящими если есть недостаток жиров. Также омега-3 понижают уровень холестерина в крови и помогают сжигать жир, особенно так ненавистные всем «бока».

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *