Как похудеть без изнурительных диет и тяжелых тренировок? Легко!

Как похудеть без диет и тренировок в спортзале?


   Вопрос похудения и сушки волнует большое количество людей. Ещё больше им интересно как похудеть не прибегая к изнурительным диетам и тяжёлым тренировкам в спортзале (или на свежем воздухе). Возможно ли вообще похудение без радикального изменения образа жизни? Можно ли стать более стройным и мускулистым не «тягая железо» после работы, не вскакивая на утреннюю  пробежку в 6:00 утра? Вынужден огорчить «любителей халявы» и лентяев – КАРДИНАЛЬНО поменяться и сделать рекомпозицию тела за короткий промежуток времени в таких условиях невозможно. Логика простая: чтобы стать «настоящим качком» или пляжником (да даже силовиком) – нужно тренироваться и питаться как они, проще говоря, прилагать все усилия. Сразу скажу, если вам нужно быстрое  похудение – используйте безуглеводную диету для сушки (рекомендую прочитать нашу подробную статью Безуглеводная диета для сушки тела. Быстро и эффективно! ) Но с другой стороны, не все так плохо, шанс поменяться и стать лучше есть даже у занятых (ну или ленивых) людей. Ниже мы дадим вам простые советы, которые не заставят вас менять распорядок дня и принесут гарантированный результат!


Не ленитесь двигаться

Совет №1: БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ!

   Чтобы быть в хорошей физической форме (выглядеть как обычный здоровый человек) – совсем необязательно регулярно посещать спортзал. Нет, конечно же неплохо будет записаться в тренажерный зал (или оборудовать его дома), но в данном случае нас интересует вопрос похудения максимально просто. Вам вовсе не нужно тягать «тонны железа», если хотите избавиться от лишнего веса. Для процесса сушки обязательно нужно тратить больше энергии, чем потребляете. Лишние телодвижения позволят это осуществить.  Необязательно выполнять определенные комплексы упражнений. Попробуйте поотжиматься или поприседать с утра, да даже на работе в свободное время! Если это для вас слишком сложно, поступите ещё проще – забудьте про лифты, используйте только лестницу (совсем не важно на каком этаже вы живёте). Следующий этап – попробуйте дойти до работы пешком, либо использовать велосипед. Если живёте слишком далеко – намеренно удлините себе путь. Просто давайте лишнюю незначительную нагрузку мышцам и обязательно похудеете, помните: движение – это жизнь!


Ленивый человек

Совет №2: ЕШЬТЕ МЕНЬШЕ, ЧЕМ ОБЫЧНО.

   Сразу оговорюсь, здесь нет призыва садиться на жёсткую диету с ограничениями, либо голодать. Наша статья не об этом. Уж тем более не стоит пропускать завтраки и не есть после 18:00. Последнее никак не поможет вам похудеть, скорее наоборот. Для начала мой вам совет – просто начните следить за количеством потребляемой пищи в течение недели. Ешьте каждый день одинаковое количество пищи. Совсем не важно что вы кушаете повседневно, курицу с гречкой или пирожные и чипсы в виде перекуса (даже шаурму). Теперь приступим к самому главному: постепенно урезайте питание. Т.к. считать калории вам скорее всего будет сложно – просто начните есть меньше обычного. Например, на завтрак у вас были горячие бутерброды с сыром в количестве 3-х штук и стакан какао с 250 мл 3.5% молока. Теперь стабильно съедайте по 2 бутерброда, а какао замените чашкой кофе со 100 мл 1.5% молока. Как видите, это было нетрудно и вам даже не пришлось давиться вареными яичными белками. Но уже с этого момента ваше похудение началось, организм привык к тому количеству калорий. Незаметно для себя вы начали меньше кушать. Процесс жиросжигания запущен, осталось только следовать первому совету.


Пейте чистую воду

Совет №3: ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ!

Казалось бы, такой банальный совет, а сколько пользы он принесет вам. Соблюдение питьевого режима обязательно необходимо при похудении или сушке. Стакан воды натощак разгоняет метаболизм на 15%, два стакана воды на 20%. Этот простой способ поможет «сжечь» на 20% калорий больше, чем обычно, а также запустит и улучшит процесс пищеварения.  Это значит, что худеть вы будете  быстрее на ¼. Если у вас нет проблем с желудком, попробуйте после пробуждения выпивать воду с лимонным соком (при желании можно добавить чайную ложку мёда). Еще в данный коктейль рекомендуется порезать дольками имбирь. Перед каждым приемом пищи выпивайте пол стакана теплой воды – это позволит вам меньше съесть, или даже отказаться от вредной пищи. Организм очень часто путает жажду и голод.


Питайтесь фруктами и овощами

Совет №4: ПОЛЮБИТЕ ПРАВИЛЬНЫЕ СЛАДОСТИ!

   Большинство сладкоежек имеют лишнюю жировую массу – это неудивительно. Все дело в том, что пирожные, разного рода десерты, эклеры и тортики содержат в себе огромное количество сахара. Однако беда не только в этом, помимо сахара в их составе может находиться до 50% вредных жиров. Такие жиры не несут пользу организму, а в условиях повышенного инсулина от сахара, они вряд ли преобразуются в энергию моментально. Скорее всего этот «сюрприз» осядет у вас на боках и ягодицах после долгого чаепития! Однако наш мозг и нервная система нуждается в сладкой и вкусной пище. Как же быть? Полюбите спелые фрукты, они содержат в себе фруктозу. В условиях диеты или правильного питания она будет откладываться в виде гликогена в печени, про запас. Самое главное, что почти все фрукты имеют низкий гликемический индекс, много клетчатки, воды и витаминов (и заметьте, при этом почти вообще не содержат жиров). Лучшим вариантом будут грейпфруты, ананасы, ягоды и яблоки. Однако если вам сложно начать с них, попробуйте заменить шоколадку бананом. Он не только сладкий и вкусный, но ещё содержит много калия.


Ешьте медленно

Совет №5: ПОГЛОЩАЙТЕ ПИЩУ МЕДЛЕННО, НЕ ТОРОПИТЕСЬ.

   Научитесь медленно есть. Вам не нужно торопиться, мы не первобытные люди и еда никуда не убежит. Да и времени  много не сэкономите, если будете заталкивать в себя еду. А вот подавиться, нарушить работу желудка и ЖКТ очень легко. Тщательно жуйте, сконцентрируйтесь на этом процессе – так пища будет лучше усваиваться, не будет вызывать боль, тяжесть и дискомфорт. Самое главное, не произойдет резкого скачка инсулина, да и вы постепенно поймёте что наелись.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *