Диета для похудения живота и боков для женщин. Меню на неделю

Диета для похудения живота и боков для женщин. Меню на неделю


Наверное, нет такой женщины или девушки, которая не мечтала бы похудеть и избавиться от ненавистных килограммов в области живота и боков. Все это обусловлено женским организмом и гормонами. При неправильном питании женщине достаточно легко набрать избыточный вес состоящий из лишнего жира. Однако при выполнении определенных правил и соблюдения режима питания можно быстро привести себя в форму

Рацион для похудения за неделю

Насколько возможно похудеть за одну неделю?


Многих интересует, можно ли сжечь лишний жир (5 или 10 кг, а то и больше), который они копили годами, за пару дней. Это вряд ли, из организма просто уйдет вода и гликоген. А сидя на голодании и углеводных диетах (типа гречневой и яблочной) вы легко потеряете мышечную массу. Ваше тело обретет дряблый и некрасивый вид. Кожа и волосы будут сухими. Однако за одну неделю похудеть вполне реально, если придерживаться определенных правил в питании. Конечно, весь лишний вес сбросить не получится, но изменится и войти в режим похудения – вполне!

Основные правила для похудения


  • Никогда не пропускайте завтрак! (так вы замедляете свой обмен веществ)
  • Завтрак худеющего должен быть сытным и разнообразным – старайтесь чтобы в нем содержались все микро и макро нутриенты для активной жизни
  • Углеводы в рационе должны быть только сложными (с низким гликемическим индексом). Такие продукты дадут энергию на весь день и не отложаться в жир
  • Значимую часть рациона похудения должны составлять качественные белки, которые легко усваиваются. Так вы сможете укрепить свое тело и не потерять мышцы
  • Жир ОБЯЗАТЕЛЬНО должен быть в женском рационе для похудения. Главное чтобы это были Омега-3-6-9 жирные кислоты, льняное масло, рыбий жир. Они нужны для синтеза гормонов, кожи и волос!
  • Больше двигайтесь! Живете на последних этажах – спускайтесь пешком. До работы / учебы 5 км? Пешком! Сжигайте лишние жиры! Выберите магазин, который подальше от дома или сделайте уборку
  • Старайтесь сразу покупать продукты на неделю и не ходить в магазин голодными – так меньше шансов купить и съесть что-нибудь вредное и калорийное
  • Делайте разминочный комплекс и принимайте контрастный душ перед завтраком каждое утро – разгоняйте метаболизм!
  • Питайтесь небольшими порциями 4-5 раз в день, так вы будете лучше усваивать пищу и худеть
  • Попробуйте ПГ (периодическое голодание). Вместите рацион питания в 8-10 часовой период. Голодайте 16-14 часов (старайтесь чтобы это время приходилось на сон)
  • Пейте напитки для разгона метаболизма – обмена веществ. Рецепты лучших можно найти ТУТ (КЛИК)

Завтрак для похудения для женщин

Упражнения для живота и боков для женщин


Похудеть только с помощью упражнений не получится! За то вы сможете укрепить мышечный каркас тела и не дать коже обвиснуть. Женские упражнения для похудения живота и боков нужно выполнять утром, во время разминки на голодный желудок. Лучше всего подойдут такие тренировки:

  1. СКРУЧИВАНИЯ – ложитесь на кровать / коврик / пол или диван, согните ноги в коленях. Старайтесь свернуться в клубок, не отрывая поясницу – мысленно напрягите мышцы пресса. Выполняйте несколько подходов до жжения в мышцах живота
  2. ПОДЬЕМ НОГ В ВИСЕ – это продвинутое упражнение является базовым для прокачки мышц пресса. Оно сильнее всего задействует прямую мышцу живота. Если вам тяжело выполнять, согните ноги в коленях!
  3. ПЛАНКА – примите упор лежа на локтях, напрягите и ровно держите тело. Статическое напряжение укрепит каркас и задействует почти все тело. Старайтесь держать «планку» не меньше минуты
  4. ВЕЛОТРЕНАЖЁР – обзавестись велотренажером было моей первой идеей для тренировок на пути похудения. Кардио упражнения на голодный желудок прекрасно сжигают жир! Главное не переусердствовать – можно легко потерять мышцы
  5. БЕГ НА МЕСТЕ – отличный вариант бега в домашних условиях. Во время бега высоко поднимайте колени. Выполняйте интенсивно!
  6. ВАКУУМ – вдохните побольше воздуха в легкие и живот. Затем быстро выдохните и втяните живот, стараясь подтянуть стенки и органы вверх, к позвоночнику. Это упражнение поможет не только похудеть, но и уменьшит талию

Меню для похудения на неделю

Для начала перед просмотром меню на неделю рекомендую почитать вам статью про безуглеводную диету – ТУТ (КЛИК). Она не так безопасна, но даст максимально быстрый результат в сжигании жира и похудении. Для тех кому нужно закрепить результат и здоровье – вот примерное меню на неделю:

ЗАВТРАК: Овсянка или гречка / перловка 60г в сухом виде + 2 куриных или перепелиных яйца + ст. ложка льняного масла

ПЕРЕКУС: Стакан кефира 1% или безлактозного молока с отрубями или клетчаткой + 1 небольшой фрукт

ОБЕД: Овощной салат или овощи на пару + 125-150 г отварной куриной грудки или индейки

ПОЛДНИК: Легкий йогурт или мягкий обезжиренный творог (можно с натуральным ягодами)

УЖИН: Отварные овощи 150г + нежирная рыба 125-150г на гриле или пару 

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *